Exercices pour l'ostéochondrose

L'exercice est une méthode efficace de traitement de l'ostéochondrose: il aide à tonifier les muscles, à améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique et des articulations. Il est recommandé d'utiliser la thérapie manuelle en parallèle avec d'autres méthodes comme le massage.

L'ostéochondrose est une maladie de la colonne vertébrale caractérisée par des modifications dégénératives des disques intervertébraux, qui entraînent une perte de leur densité et de leur intégrité (apparition de fissures). La charge sur la colonne vertébrale peut amener le disque à se déplacer vers le canal rachidien (hernie discale) ou le nucleus pulposus à dépasser de l'anneau fibreux environnant (hernie intervertébrale).

En règle générale, le développement de la maladie est favorisé par un mode de vie sédentaire, une activité physique peu fréquente (le tonus de l'appareil musculo-ligamentaire de la colonne vertébrale diminue). Des exercices spéciaux peuvent ralentir l'évolution de l'ostéochondrose.

La thérapie par l'exercice régulier pour étirer les vertèbres a un effet positif sur l'état de la colonne vertébrale et du corps dans son ensemble :

• les muscles du dos sont renforcés;
• le flux d'oxygène et de nutriments vers le cartilage et le tissu osseux de la colonne vertébrale s'améliore;
• normalise la circulation sanguine, le métabolisme dans le cartilage;
• Le processus d'élimination des toxines et des toxines est accéléré.

Un ensemble d'exercices thérapeutiques est utilisé à la fois pour soulager l'ostéochondrose et pour prévenir l'apparition de la maladie.

La figure montre une partie de la colonne vertébrale, la zone où se trouve le disque intervertébral (entre les vertèbres) est entourée en noir. Le disque intervertébral agit comme un amortisseur - il protège les vertèbres du frottement les unes contre les autres lors de la marche, de la position assise et de l'effort physique. Avec un mode de vie inactif, le métabolisme du corps humain est perturbé, de sorte que les disques intervertébraux ne reçoivent pas la quantité requise de nutriments - c'est ainsi que commencent les changements dégénératifs, le noyau pulpeux perd de l'humidité et de l'élasticité du disque intervertébral. Cela conduit à son tour à un stress accru sur les vertèbres et donc sur l'ensemble de la colonne vertébrale et des muscles du dos.

L'effet de l'exercice

Dans la phase aiguë de l'évolution de l'ostéochondrose, les exercices thérapeutiques ne sont pas effectués. Pour améliorer le bien-être du patient, un étirement de la colonne vertébrale le long de son axe est prescrit. Une augmentation de la distance entre les vertèbres entraîne un relâchement musculaire, une diminution de l'irritation des racines nerveuses (la douleur diminue). Avec une exacerbation de la maladie, il est recommandé de changer le lit moelleux en lit dur.

Les exercices thérapeutiques ont un effet bénéfique dans les premiers stades du développement de l'ostéochondrose. Il stimule les processus biologiques et physiologiques de l'organisme : la circulation sanguine s'améliore, le tonus musculaire s'améliore, les fonctions du segment mobile de la colonne vertébrale sont restaurées.

En général, l'utilisation régulière d'exercices thérapeutiques aidera à:

• Renforcement des muscles de la main et du système musculo-squelettique ;
• améliorer la circulation sanguine et lymphatique;
• améliorer les processus métaboliques dans les tissus affectés de la colonne vertébrale;
• posture correcte;
• restaurer les fonctions de soutien et de motricité de la colonne vertébrale.

Aux premiers stades de l'ostéochondrose, la kinésithérapie vise à réduire l'irritation des racines nerveuses en contact avec les disques atteints. Malgré le résultat positif de la gymnastique, il est nécessaire de ne faire que les exercices qui ne provoquent pas de douleur accrue.

Indications pour la thérapie par l'exercice

L'objectif principal de l'entraînement est de renforcer les tissus musculaires et cartilagineux qui soutiennent les vertèbres. Les exercices doivent être exécutés lentement, sans mouvements brusques, en toute décontraction.

Il ne faut pas se surmener pendant les cours : seules des charges modérées contribuent à la récupération (le métabolisme s'améliore, l'état musculaire s'améliore, le travail de la colonne vertébrale reprend, les fonctions d'amortissement des disques intervertébraux).

Il n'est pas recommandé de faire des exercices avec une douleur aiguë et sans consulter au préalable un médecin. Il est préférable de faire du sport sous la supervision d'un spécialiste qualifié (kinésithérapeute), mais vous pouvez le faire vous-même.

Pour obtenir un résultat positif, il est nécessaire de faire de l'exercice tous les jours. Tout d'abord, tous les exercices ne sont pas répétés plus de 5 fois, puis le nombre d'approches est augmenté à 10-12 fois (à mesure que les muscles se renforcent).

La fréquence des exercices de physiothérapie

Tous les exercices prescrits par un médecin pour le traitement de l'ostéochondrose doivent être effectués régulièrement. De plus, il est recommandé aux patients dont les activités sont liées au travail sédentaire de s'échauffer directement sur le lieu de travail (si possible, mais de préférence toutes les heures).

Renforcer les muscles est nécessaire à chaque occasion. Même un entraînement léger avec une puissance régulière aidera à éviter la répétition de la phase aiguë de l'ostéochondrose et à réduire l'intensité de la douleur.

L'effet de l'utilisation d'exercices physiothérapeutiques pour les maladies de la colonne vertébrale peut être ressenti immédiatement après les cours (avec une gymnastique correctement sélectionnée). La sélection d'un ensemble d'exercices doit être effectuée par un médecin à partir du tableau clinique général (stade de développement de l'ostéochondrose, type de structures endommagées, forme de la maladie).

Vous n'êtes pas obligé d'arrêter de faire de l'exercice. Si vous ne vous sentez pas bien, il n'y a pas de soulagement, vous devez contacter votre médecin : il vous prescrira de nouveaux exercices.

Quand l'exercice est-il contre-indiqué?

Effectuer des exercices sur l'ostéochondrose aidera à améliorer le bien-être et à empêcher les vertèbres de se développer ensemble lors de processus destructeurs dans les disques intervertébraux. En principe, l'application est recommandée pour tous les patients, mais des exceptions sont possibles.

La conduite d'une thérapie par l'exercice est contre-indiquée dans de tels cas:

• période aiguë de l'évolution de l'ostéochondrose;
• période postopératoire (dans les premières étapes de la reconstruction vertébrale);
• maladies neurologiques, accompagnées d'une coordination altérée des mouvements;
• Hypertension artérielle;
• troubles de l'appareil vestibulaire;
• vision floue (myopie sévère), pression élevée dans l'œil ;
• Dysfonctionnements du système cardiovasculaire (par exemple arythmie);
• Détérioration de l'état du patient due à une complication d'une maladie chronique, une maladie grave.

L'éducation physique n'est pas pratiquée: à jeun, après avoir mangé ou fait un effort physique.

Un résultat positif de l'utilisation de l'éducation physique est possible avec une approche intégrée de la conduite d'exercices thérapeutiques. Dans ce cas, seuls ces exercices doivent être effectués, après quoi l'état des muscles s'améliore de manière significative (la capacité de travail augmente, la tension diminue).

Si vous vous sentez moins bien pendant ou après la gymnastique, vous feriez mieux d'arrêter et de consulter un médecin.

Ostéochondrose cervicale : quels exercices sont efficaces?

La maladie se manifeste dans différents segments de la colonne vertébrale, mais le plus souvent, des modifications dégénératives-dystrophiques sont observées dans les structures cartilagineuses et osseuses de la région cervicale. La raison principale est le séjour constant dans une tension inconfortable. Les plus susceptibles de développer la maladie sont les personnes de plus de 25 ans.

Effectuer des exercices physiothérapeutiques avec l'ostéochondrose cervicale ne nécessite pas d'entraînement physique particulier. Tout patient peut facilement effectuer les exercices suivants :

1. Nous nous asseyons sur une chaise, redressons notre dos, redressons notre cou. Ensuite, nous faisons 5 à 10 tours de tête lents : vers la gauche et vers la droite (nous essayons de tourner le cou autant que possible). Le résultat de l'éducation physique est une amélioration des fonctions motrices des vertèbres cervicales.
2. En position debout, inclinez la tête vers le bas et essayez de ramener votre menton vers votre poitrine. Répétez les pentes 10 fois. (S'il n'est pas possible d'atteindre la poitrine, on essaie d'en rapprocher au maximum la tête).
3. Nous nous asseyons à table et nous appuyons dessus avec nos coudes. Nous posons la paume de nos mains sur la tempe, inclinons la tête sur le côté, créant une résistance avec notre main (maintenez cette position pendant environ 10 secondes). Nous ne faisons pas l'exercice plus de 10 fois avec une pause de 8 à 10 secondes. L'effet d'une telle gymnastique est de renforcer les muscles latéraux du cou.
4. Nous nous allongeons sur le ventre pour assurer une détente complète des muscles. Nous mettons nos mains le long du corps (paumes vers le haut). Puis, avec des mouvements lents, on tourne la tête vers la gauche, puis vers la droite (jusqu'à 10 tours dans chaque sens), en revenant constamment à la position de départ : face cachée.
5. On s'assoit, on se penche en avant et on respire profondément (la tête attrape la poitrine). À l'expiration, nous revenons à la position de départ et rejetons la tête en arrière. Nous répétons l'exercice 10 à 15 fois.

Il est recommandé d'effectuer tous les exercices en combinaison avec d'autres types d'exercices thérapeutiques. La conduite systématique de tels cours d'éducation physique avec ostéochondrose cervicale renforcera les muscles et réduira la douleur.

Exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire

L'articulation de l'épaule relie la clavicule, l'omoplate et les os du bras, permettant une plus grande mobilité du membre supérieur. Une mauvaise posture qui s'est développée au fil des années entraîne une diminution de leurs fonctions : abaissement et raideur des épaules apparaissent. Avec une tension chronique de la ceinture scapulaire, la mobilité des côtes se détériore et la respiration devient difficile.

Les exercices pour développer les muscles de la ceinture scapulaire sont conçus pour prévenir l'apparition de maladies de la colonne vertébrale : ostéochondrose et hernie discale.

Il n'est pas recommandé de commencer l'entraînement après une blessure ou une lésion de l'articulation de l'épaule sans consulter un médecin.

Pendant la gymnastique, il est nécessaire de surveiller la posture, la position correcte des jambes (elles doivent être à la largeur des épaules) et du corps (vous ne pouvez pas vous pencher en avant). Ce n'est qu'alors que la charge sur les muscles du dos, des bras, du cou et de la ceinture scapulaire sera répartie uniformément.

Les premiers exercices sont effectués lentement, puis augmentent progressivement la vitesse des mouvements. Cette technique de gymnastique prévient l'apparition de douleurs musculaires après l'effort.

Les exercices pour le développement de la ceinture scapulaire, les épaules, consistent en les exercices suivants:

1. Nous écartons nos pieds à la largeur des épaules et posons nos mains sur la ceinture. Nous nous tordons avec nos épaules vers l'avant, puis dans la direction opposée.
2. J'ai posé ma main blessée sur mon épaule saine. Nous posons la seconde main sur le coude du membre malade et tirons doucement le bras blessé vers le haut.
3. Nous prenons nos mains derrière le dos et les connectons dans une serrure afin que le membre malade soit au-dessus. En utilisant l'extrémité saine, tirez doucement le bras affecté vers le bas.

Ce type d'exercice améliore la circulation sanguine et accélère les processus métaboliques dans les tissus endommagés. La gymnastique du programme sportif scolaire a un effet similaire.

Avec l'ostéochondrose, les charges de puissance ne sont pas souhaitables, car elles peuvent augmenter la douleur. Un léger échauffement régulier a un effet positif : il y a une sensation de bonheur, la douleur s'atténue.

Pour les maladies du cou et des épaules, en plus des exercices, l'utilisation de compresses à base de dimexide et de bishofit est autorisée.

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose thoracique

La déformation de la colonne vertébrale au niveau de la poitrine est le résultat d'une mauvaise posture, d'un affaiblissement des muscles de la colonne vertébrale dû au manque d'entraînement régulier. Les modifications dégénératives de cette partie de la colonne vertébrale entraînent souvent des perturbations des systèmes respiratoire et cardiovasculaire: angine de poitrine, arythmie, insuffisance pulmonaire et cardiaque apparaissent.

C'est pourquoi la thérapie physique est si importante. L'exécution d'un ensemble d'exercices correctement sélectionnés vous permet de reprendre les fonctions motrices des segments de la colonne vertébrale, de libérer les vertèbres bloquées et de réduire les crises de douleur.

L'élimination des principaux symptômes de l'ostéochondrose de la colonne thoracique contribue à l'éducation physique, qui consiste en les exercices suivants :

1. Pour effectuer l'exercice, vous devez prendre un rouleau d'un diamètre allant jusqu'à 10 centimètres (une serviette roulée fera l'affaire). Nous nous allongeons sur le dos et plaçons un rouleau sous la région de la poitrine (sa partie inférieure). Placez vos mains sous l'arrière de votre tête et soulevez lentement votre dos (répétez plusieurs fois). Ensuite, nous déplaçons le rouleau le long de la colonne vertébrale (vers le haut) et répétons l'exercice. L'étude unifiée des différentes parties de la région thoracique étire la colonne vertébrale et resserre les muscles.
2. Mettez-vous à quatre pattes : pliez le dos au maximum, restez quelques secondes dans cette position (en gardant la tête droite). Après cela, nous prenons la position de départ, puis répétons l'exercice.
3. Allongez-vous sur le côté et pliez les genoux. Nous levons la jambe droite (nous tendons les muscles, nous déplaçons au maximum la cuisse sur le côté), fixons la position de la jambe pendant 5 à 10 secondes et l'abaissons. Nous répétons la même chose avec le match retour.
4. Nous nous allongeons sur le ventre sur une surface plane et mettons nos mains sous nos têtes. À l'inspiration, nous levons les épaules et le corps, à l'expiration, nous revenons à la position de départ. Nous faisons l'exercice au moins 3-4 fois. Au fur et à mesure que les muscles se renforcent, nous augmentons le nombre d'approches.
5. Nous nous asseyons sur une chaise (avec un dossier), nous y appuyons avec notre dos. Nous nous penchons en arrière pour sentir les muscles de la région de la poitrine s'étirer. Ensuite, nous faisons des virages en douceur vers l'avant. Il est nécessaire de faire 4-5 de ces approches.

Les médecins ne recommandent pas de surcharger les muscles pendant la thérapie par l'exercice. Seuls des exercices de gymnastique modérés peuvent apporter des avantages et du plaisir, aider à restaurer la colonne vertébrale après une maladie.

Exercices pour l'ostéochondrose lombaire

Il y a une opinion que les maux de dos sont la récompense de l'humanité pour marcher debout. Après tout, cette section de la colonne vertébrale supporte toute la charge lors de la marche et agit comme un amortisseur.

Comme le montre la pratique, les personnes qui négligent un mode de vie actif souffrent beaucoup plus souvent de douleurs lombaires. L'exercice quotidien aidera non seulement à se débarrasser de la douleur désagréable, mais également à prévenir le développement de processus dégénératifs-dystrophiques dans les tissus osseux et cartilagineux du système musculo-squelettique.

L'exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose lombo-sacrée renforce, étire les muscles du dos et de l'abdomen. Dans les premières leçons, les exercices sont effectués allongés : dans cette position, la charge sur le dos est faible, il n'y a pas de risque d'augmentation de la douleur.

L'effet positif de l'utilisation de la gymnastique est illustré ci-dessous:

• amélioration de la circulation sanguine et lymphatique;
• normalisation des processus métaboliques dans les os, tissu cartilagineux de la colonne vertébrale;
• élimination de la congestion dans les organes pelviens;
• renforcement musculaire;
• traction des racines nerveuses de la moelle épinière;
• Restauration des fonctions du système musculo-squelettique.

La gymnastique favorise la production de protéines dans les tissus musculaires. Ils pénètrent dans le corps et stimulent le travail des principaux systèmes.

Les exercices suivants peuvent soulager l'état d'ostéochondrose lombaire :

1. Nous nous allongeons sur le dos, en appuyant fermement le bas du dos sur le sol et en pliant les genoux. Nous tendons nos mains vers nos jambes et essayons de les serrer dans nos bras (sans nous arracher le bas du dos du sol ! ). On s'attarde dans cette position pendant 5 secondes, on baisse, on détend les muscles. Répétez l'exercice 40 fois (pour deux séries).
2. Nous rapprochons les jambes, les tirons vers le ventre et plions le genou. Nous serrons nos jambes avec nos mains, fixons la position, puis étirons lentement notre tête jusqu'à nos genoux. Nous coulons (lentement) au sol et revenons à la position de départ.
3. Mettez-vous à quatre pattes en gardant le dos droit. On croise les mains vers la gauche et on fléchit le torse dans le même sens, puis vers la droite (en tournant, on garde le corps fléchi quelques secondes). Répétez l'exercice (au moins 10 fois).
4. Position de départ - à quatre pattes. Relevez la tête tout en cambrant le dos. Ensuite, nous faisons tout dans l'ordre inverse: nous baissons la tête et cambrons doucement la colonne vertébrale.
5. On se tient droit : on garde les jambes droites, on pose les mains sur la ceinture. Nous nous penchons en avant et en arrière autant que possible. Vous devez faire 10 pentes profondes dans chaque direction.
6. Nous nous asseyons sur le sol: nous levons nos mains (les paumes "regardent" vers l'avant), nous plions nos jambes et essayons de toucher les orteils avec nos mains. Ce type de gymnastique aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et de l'abdomen : En se penchant en avant , le dos fonctionne, lors du recul, la presse.

Le traitement de l'ostéochondrose lombaire doit viser à restaurer les fonctions de la colonne vertébrale, à éliminer la douleur et est effectué de manière complexe. En plus de la pharmacothérapie, les procédures de massage, la traction, les exercices physiothérapeutiques ont un effet positif. Il renforce le corset musculaire et aide à réduire le stress sur les disques vertébraux.